那些不吃晚饭减肥的人,现在都瘦了吗?

作者:东霆体育 / 公众号:dongtingtiyu 发布时间:2019-09-20

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也有人瘦了又反弹了:
还有人压根没瘦:
还有人身体出了一些问题:
不吃晚饭减肥,要分人
所以,不吃晚饭减肥这个办法,得分人。
哪些人可以不吃晚饭减肥?
想减肥,晚餐应该怎么安排? 1:吃少点
一般来说,早餐:午餐:晚餐的热量比一般是3:4:3,如果你晚上的活动量比较小,你甚至可以定为4:4:2。
一般来说,女孩子晚餐吃300大卡就够了,男生的话,可以增加到400大卡。 2:少吃肉
大多数肉自带脂肪,所以同样的分量,它们的热量会更高,放在晚餐有点少。为了吃多点,可以把肉换成低脂的植物蛋白质,这样就能吃得更饱了~
富含植物蛋白的食物包括:坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%-30%);全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);豆类食品:豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品:海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。 3:清淡点
这里的清淡不是要你们吃水煮菜,而是调味料恰当,然后尽量选择吸油少的烹饪方法,比如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。
如果喜欢重口味,也尽量用天然调味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。
芝士龙利鱼焗饭(300大卡)
番茄鸡蛋面(300大卡)
如果觉得上面太难,你还可以这样吃:
示范1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
示范2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜
示范3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS:上面的搭配在300大卡左右,适合普通女生,男生要自觉加量。
当然了,如果你实在特别懒的话,也可以到便利店买三明治,热量一般在200~300大卡,再配合一盒牛奶,用来当减脂晚餐刚刚好~
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